Te-am mințit eu vreodată?
Nu intenționat. Nu știu exact de la ce, dar se leagă din ce în ce mai greu scrisoarea săptămânală. O fi de la vară, că mă cheamă-afară, o fi de la mult discutata revenire la normalitate sau pur și simplu am zis tot ce aveam de zis și asta a fost. Nu știu.
Sunt un alt om față de Q1. Inspirația mea e la gară, iar eu stau în Sud și nu mai merg de mult timp cu trenul. Toate chestiile astea mă duc spre un singur subiect: focus și motivație. Lipsă.
Motiv(ație) pentru care azi scoatem caietele de Neurobiologie - una dintre materiile care ar fi foarte superb să fie predate la liceu de niște profesori cu salarii mari. Nu sunt nici motivată, nici focusată să scriu despre asta, dar merg pe principiul că pofta vine mâncând. De ce ai mânca fără să ai poftă, nu pare sănătos… I am not helping me.
Invitat astăzi îl avem pe nimeni altul decât celebrul influencer academic, podcasterul cu cămașa neagră, șefu’ la suplimente, guru în productivitate, poza color din portofelul lui Paul Olteanu 🥁🥁🥁 - popularul profesor de neurobiologie și oftalmologie de la Stanford - 🍾Andrew Huberman. Decât 3.5M followers pe YouTube.
La tine în inbox dezbrăcat de cămașa neagră, în caz că nu știai de ce are mâneci lungi.
Hai să clarificăm de la bun început - nu suntem rude. Nu e deloc genul meu. E prea productiv pentru zurgălăii mei, dar pentru #ordineșidisciplină, îmi aleg din când în când un episod și îl ascult.
Episodul de azi e un Masterclass impecabil despre dopamină din 2021. Structura e țâță de mâță, viteza cu care vorbește e la marele fix, analogiile sunt sculă pă basculă. Extraordinar de profi. Yuk! Singurul lucru care îi lipsește sunt niște desene, dar a găsit fata pe Internet, căci ce să fac și eu mai bun cu timpul meu? Doar 1000 de alte lucruri.
Deci eu o să fac cel mai mic rezumat de care sunt în stare și dai matale play pentru restul, dacă vrei.
1. Dopamina - Molecula lui (Mai) Vreau
”Dopamine is the molecule in your brain and body that, when released, tends to make you look outside yourself, pursue things outside yourself, and to crave things outside yourself.
Dopamine is a currency - the way that you track pleasure, the way that you track success, the way that you track whether or not you are doing well or doing poorly.”
Notă personală. Cuvântul cheie aici e doing. E molecula productivității, e o moleculă capitalistă.
Cel mai important lucru de înțeles #părereamea e că dopamina acționează în două moduri:
Tonic release - fluxul constant, nivelul de referință - care ne dă starea generală
Phasic Release - sau shoturile de dopamină / dopamine peaks - evenimente care saltă temporar nivelul.
Aici apar problemele, pentru că invariabil, după un dopamine peak 📈 urmează un dopamine drop 📉, care te face să te simți de căcat până revii la homeostază. Motiv pentru care există religia budistă. Pasiunea lui Buda a fost să descopere cum să evite suferința și a avut niște intuiții incredibile vizavi de procesele neurochimice. De exemplu, s-a gândit să elimine evenimentele care produc dopamină. D-aia tot budismul e despre non-acțiune și eliminarea dorințelor, obiectivelor și atașamentelor și practica budistă e să stai fără să faci nimic. Huberman e Antibuda, dar Buda a fost un proto Huberman. Toată cercetarea lui Buda a fost despre neurobiologie. A studiat creierul și comportamentele doar cu mintea și neuroștiințele îi confirmă multe descoperiri. Pretty darn amazing!
Înapoi la suferință. Ea arată așa:
Pe noi ne interesează cele două moduri de manifestare a dopaminei (tonic și fzic) pentru că trăim în cascade de dopamină de când cu Internetul. Până la Internet, tot ce producea dependență nașpa era reglementat și accizat sau chiar criminalizat și în general răruț: alcool, droguri, porn, you name it. Internetul e o fântână fără fund de dopamină. Știai că poți să verifici de câte ori ai ridicat telefonul într-o zi? Eu m-am speriat când am văzut. De sute de ori. Sute!!! de hits de dopamină zilnic.
Suferința aia mare, dacă nu chiar depresia arată așa:
You can run, but you cannot hide.
Am ajuns o planetă de junkiști deprimați și guvernul nu poate face mai nimic ca să ne ajute. Mulțumim Steve Jobs și Marky Z! Chiar, unde sunt mesajele alea de sănătate publică: Pentru sănătatea dumneavoastră, petreceți cel puțin 5 ore pe zi fără internet și distracții?
Ar trebui să termin acum, dar deodată mă simt motivată să continui. Sunt o țâșnitoare de dopamină!
🚫🐈The case against cat videos
Al doilea lucru cel mai interesant:
How much dopamine you experience from something depends on:
your baseline level of dopamine when you arrive there
your previous dopamine peeks
Aici e buba mare. Nivelul ridicat de dopamină pe care îl avem cu toții din cauza fabulozității internetului care ne ține excitați și surprinși tot timpul (îmi cer scuze că și eu contribui la asta cu newsletterele mele surprinzătoare și entertaining), nu ne mai putem bucura de o viață normală. Și ajungem să mimăm vieți extraordinare până picăm în găleata cu depresie. Efectiv asta se întămplă. Deci poate #teambuda e câștigător?
When you repeatedly engage in something that you enjoy ( filmulețe cu pisici) your threshold for enjoyment goes up and up and up.
This is depressing. Mă las de Internet acum!
#teamhuberman zice că nu e dracul așa de negru și că există un sweet spot de alertness și calm pe care ne învașă el cum să îl obținem. Poate #teamhuberman are dreptate. Aș încerca.
More, more, more
Dopamina e responsabilă pentru orice tip de adicție. Dope!
Scurtă trecere în revistă a creșterilor temporare de nivel de dopamină induse de diferite substanțe:
ciocolata - 1.5x
sex - pursuit and/or act - 2x
smoked nicotine - 2.5x - very short lived
cocaine - 2.5x
amphetamine - 10x
exercise - if you enjoy it! - 2x, if you don’t enjoy it - mai puțin de 2x sau chiar no increase at all
Percepția e mână în mână cu recepția
Există 2 circuite mari și late ale dopaminei în creier, cu roluri diferite:
mesocorticolimbic pathway - the pathway by which dopamine influences motivation, drive, craving (nuccleus accumbens, prefrontal cortex) - it gets disrupted in addictions - clasic reward pathway in mamals (ambition, pursuing)
nigrostriatal pathway - mainly for movement
Dintre alte chestii pe care nu le știam, că se face miercurea următoare:
Sinapsa e spațiul dintre neuroni - eu credeam că e legătura electrică care se face între ei. Mi se pare fascinant locul ăsta - sinapsa. Golul unde se întâmpla magia. Nimicul care face totul să fie.
Adrenalina se formează din dopamină! Nimic nu se mișcă din corpul nostru fără adrenalină, deci fără dopamină.
Schizofrenicii au niveluri prea ridicate de dopamină
La Parkinson și Lewy Body Dementia - receptorii de dopamină mor. Soooo sad😭!
Consumul regulat de cafeină te ajută să experimentezi mai multă dopamină pentru că crește densitatea receptorilor 🤔
Sunt foarte, foarte, foarte tentată să fac un duș rece. Nu am făcut niciodată intenționat. Bucureștiul miroase intens a tei. Cum ar fi să ies să mă plimb o oră fără Internet după ce am făcut un duș rece? Doamne Ferește!
Uite aici cel mai motivat om din Univers:
Scuze pentru acest content super interesant! I am a bad bad person.
Poză din 14 decembrie 2014. Am purtat ani la rând un pandantiv cu formula dopaminei. Omida aia e Casanova 🥹
Nu da share, mai bine dai unsubscribe.
Hai că uitam să pun episodul. Nu-l mai pun. Ajunge. Îl las așa, subtil pe link, fără poză ca să nu tenteze.
Ai grijă de tine! Lasă că ne auzim noi.
Multumim pentru rezumat!!